Tag: soja

Ukoliko se često osjećate umorno, ukoliko vam prilikom fizičkih aktivnosti nedostaje zraka i imate česte vrtoglavice provjerite da li vam nedostaje željeza u krvi?

Sportisti, žene u reproduktivnoj dobi, vegetarijanci, trudnice i dojilje, djeca i adolescenti su skupine kojima je potrebno dosta željeza.

Nedostatak željeza u krvi može se nadomjestiti pravilnom prehranom, odnosno unosom pravilih namirnica u organizam.

Naime, uz unos namirnica pogatim željezom potrebno je da svaki dan pojačate i unos namirnica bogatih vitaminom C. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza u krv.

Jedite namirnice bogate folnom kiselinom: pšenične klice, pasulj, kikiriki, pečurke, brokule..Izbjegavajte kofein, tj. kafu i čajeve jer kofein otežava apsorpciju željeza.

Izbjegavajte kofein, tj. kafu i čajeve jer kofein otežava apsorpciju željeza.

Pogledajte još 20 namirnica koje su bogate željezom:

1. mahunarke (pasulj, grašak, sočivo, soja)
2. orašasto voće (bademi, lješnjaci)
3. med, polen, matična mleč, medljikovac (šumski med)
4. maslačak (list, a može i korijen)
5. kopriva (svježa, u obliku čaja ili kapi)
6. žitarice (u cijelom zrnu, a naročito njihove klice)
7. sjemenke bundeve
8. crno vino
9. čaj od petrovca
10. kakao
11. jaja
12. meso
13. riba
14. bijeli luk
15. cvekla
16. kupina
17. šipak
18. pelen
19. špinat
20. krompir